ADHD och utmattningssyndrom
Visste du att personer med ADHD/ADD löper större risk att drabbas av utmattningssyndrom?
Här beskriver vår leg. psykolog Roberto lite mer om vad det kan bero på och vad du kan göra för att förebygga.
Utmattningssyndrom är ett tillstånd kopplat till långvarig stress och/eller mental överbelastning utan tillgång till tillräcklig återhämtning. Det har också kallats för “utbrändhet” och du kan även ha hört den engelska termen “burnout”.
Utmattningssyndrom kännetecknas av påtaglig brist på fysisk och mental energi, sömnsvårigheter, kroppsliga besvär (såsom hjärtklappning, värk, yrsel, magbesvär, ljudkänslighet), kognitiva svårigheter (minnes- och koncentrationssvårigheter), irritabilitet samt nedsatt förmåga att hantera stress och krav. Sådana symptom kan påverka din förmåga att arbeta och delta socialt samt minska din livskvalitet.
Sambandet mellan utmattningssyndrom och ADHD/ADD är komplext och innebär många överlappande symptom, såsom kronisk trötthet, koncentrationssvårigheter, sömnproblem och känslomässig labilitet.
Många symptom kopplade till ADHD/ADD kan bidra till ökad stress och eventuellt till utmattningssyndrom:
- Svårigheter att reglera energinivåer och impulser, om man inte sätter tydliga gränser gentemot sig själv och andra, kan leda till överbelastning i vardagen och/eller på arbetet och vi får därmed även mindre utrymme för återhämtning.
- Utmaningar med att planera och prioritera aktiviteter samt att filtrera bort intryck från omgivningen kan bidra till att man lättare blir överväldigad.
- Vid ADHD/ADD är sömnproblem vanliga vilket leder till minskad återhämtning och ökad trötthet.
- Svårigheter med känsloreglering kan leda till starkare känslomässiga reaktioner, nedstämdhet, oro och svårigheter med stresshantering.
Du kan förebygga utmattningssyndrom på olika sätt:
- Ta regelbundna pauser, försök öka din balans mellan arbete och fritid och prioritera psykisk och fysisk hälsa (återhämtning, avkopplande aktiviteter, kost, fysisk aktivitet osv).
- Använda appar, kalendrar eller hjälp från din omgivning för att förbättra din tidsplanering och organisation av olika uppgifter.
- Skapa strukturerade rutiner både på arbetet och hemma.
- Minimera distraktioner genom att förändra din arbetsmiljö och minska yttre stimuli.
- Sätta tydliga gränser och fundera på vad som är rimliga krav och prestationsnivå för dig.
- Be om hjälp för att få stöd från närstående.
- Vid behov sök professionell hjälp vilket finns i form av psykologisk behandling, medicinering, insatser från fysioterapeut samt arbetsterapeut.
Både utmattningssyndrom och ADHD/ADD kan vara svårt att hantera, särskilt om dessa förekommer samtidigt. Den största utmaningen som man kan behöva bemöta kan vara att behålla en balanserad energinivå och begränsa sig själv från att göra för mycket när man exempelvis har roliga och intressanta aktiviteter på gång. Med rätt hjälp och stöd kan du dock skapa dina bästa förutsättningarna för att överkomma dina svårigheter och för att kunna leva det liv du vill leva.
Om du vill ta hjälp av någon av våra psykologer eller kanske träffa vår arbetsterapeut så kan du boka ett introduktionsbesök här! Du kan även läsa mer om oss och våra olika insatser. Om du vill läsa mer i ämnet finns även vårt blogginlägg om aktivitetsbalans.