Morgonrutin
Att få till en morgonrutin är inte alltid det lättaste, och många patienter vi träffar beskriver att de ofta får en stressig start på dagen.
Här kommer därför några tips från vår Arbetsterapeut Sofi:
Varför ska man ha en morgonrutin?
Många upplever att det är lättare att komma igång på morgonen om man vet vad man ska göra när man vaknar. Man är då förberedd och behöver inte heller välja eller fundera under morgonen, vilket ofta bara tar energi och tid.
Fundera på vad du vill och behöver göra under en morgon. I vilken ordning gör du det bäst?
Skriv gärna ner en din morgonrutin och försök ha den synlig för dig så att du så lätt som möjligt kan följa den för att undvika att hamna i “annat”. För en del räcker en lapp i köket medan andra väljer att skriva rutinen på en whiteboardtavla eller ha en checklista i telefonen.
Tips på appar är “Google Keep” eller “Structured”.
Förbered det du kan
Genom att till exempel välja kläder, packa eller förbereda frukosten dagen innan så sparar du in på både tid och energi.
Många blir även mer motiverade att följa sin plan för morgonen om det känns enkelt – du har “banat väg” för dig själv!
Det kan underlätta att ha en checklista för vad man vill stämma av. Kanske behöver man kolla barnens skolschema eller förbereda kaffebryggaren?
Underlätta så gott det går
Att ytterkläder, väskor, nycklar, plånbok och annat har bestämda platser brukar vara en bra grund för att morgonen ska flyta på lite bättre.
Men vad mer kan man göra för att underlätta? Här kommer några exempel:
- Försök “kroka i” uppgifter i varandra så mycket som möjligt. Exempel är att placera tandborsten i köket och borsta tänderna i samband med att frukosten dukats undan.
- I kylskåpet kan man underlätta genom att samla alla frukosttillbehör i en egen förvaringslåda som enkelt kan ställas fram.
- Matlådan kan också få en fast plats i kylskåpet för att man ska bli mer visuellt påmind och för att slippa leta.
- Om man upplever att det är många steg och val just i badrummet kan man prova att ha en förvaringlåda med alla sina produkter i, och en annan låda som är tom. För varje använd produkt läggs den över till den tomma lådan. När du flyttat över allt så är du klar.
- Byter man väska ofta kan det vara skönt att ha en mindre necessär eller liknande “innerväska” som man bara flyttar över mellan sina olika väskor. Då kan din vanliga packning alltid kan ligga kvar där i och du slipper “packa om”.
Ha koll på tiden
Det som många upplever som något av det svåraste är att ha koll på tiden på morgonen. Här är fyra steg som kan underlätta:
1. Hur lång tid behövs? Klocka gärna alla aktiviteter du vill hinna med så du blir helt säker på hur lång tid dem tar (utan stress).
2. Räkna ihop tiden. Så du ser när du faktiskt behöver gå upp. Behövs marginaler? (Ja tack!)
3. Ha koll på tiden. Så du inte fastnar för länge i en aktivitet och hamnar efter i din tidsplan. Du kan använda alarm, timers eller ha klockor på “rätt ställen” så du ser dem.
Jag rekommenderar ofta tidshjälpmedlet TimeTimer som är en fysisk klocka som synliggör tiden på ett väldigt konkret sätt.
(TimeTimer finns också som app.) En annan app som kan underlätta är “Structured” som visar ordningen på din morgonrutin och en tidslinje så du har koll på både rutin och tid på samma ställe.
4. Vakna och gå upp rätt tid. Många upplever detta som det mest utmanande på morgonen.
Är du en av dem som behöver extra hjälp att komma upp kan det vara passande att prova appen “Alarmy” som gör att du måste gå upp på grund av att du måste fota något du själv valt för att kunna stänga av larmet.
En annan app är “Sleep Cycle” som istället kan väcka dig när du har som ytligast sömn (inom ett visst tidsfönster).
Utgå från dig själv
Viktigast av allt tycker jag är att du funderar på vad DU faktiskt vill göra med din morgon och vad du mår bra av.
Kanske passar det dig bättre att morgonen går i ett? Kanske föredrar du frukost på jobbet? En annan kan känna stort behov av att hinna titta på tv en stund, meditera eller göra yoga.
Det finns inget rätt eller fel utan det ska kännas bra för dig vilket också är en bra grund för att motiveras till att bibehålla rutinen över tid.
Hoppas att något tips passade dig. Önskar du kontakt med vår arbetsterapeut Sofi för att prata om just din morgon eller andra rutiner och struktur i vardagen är du välkommen att boka ditt besök här.