Varför fungerar inte ADHD-hacket för dig? En arbetsterapeut förklarar.
I juni förra året intervjuades vår arbetsterapeut Sofi av dagens nyheter som skrev artikeln “30 saker i hemmet som kan rädda din adhd-vardag”. Läs artikeln här. Vi blev väldigt glada över förfrågan och att få dela med oss av olika tips för vardagen som såklart är hjälpsamt för alla, med eller utan adhd. Och framöver planerar vi att komma med en serie blogginlägg om vad som togs upp i artikeln.
Det jag vill inleda med är det att det finns väldigt mycket tips kring adhd idag, ”adhd-hacks” vilket är superkul och hjälpsamt för många, men som också kan bli lite av en djungel. För att få nytta av t.ex. en speciell kalender, klocka, smarta lösningar eller strategier så är det bra att man först funderar på följande:
- Kompenserar det för något jag faktiskt tycker är svårt idag? Ibland kan man bli lite “lurad” av att något känns så smart, roligt eller kanske snyggt. Ett enkelt exempel kan vara förvaringslösningar. Man kanske ser hur någon organiserar nycklar, plånbok och annat från handväskan prydligt i ett skåp när man kommer hem. Men egentligen kanske man har koll idag. Man kanske använder samma väska alltid och packar inte ur något. Då skulle det i praktiken bara leda till extra steg och eventuellt en ökad chans att glömma något hemma.
- Passar det mig och min vardag? I samma exempel som innan med förvaring så kan det handla om att man kanske ofta känner sig väldigt trött när man kommer hem, att man ofta känner sig disträ på morgonen eller har ont om tid när man ska iväg till skolan eller jobbet. Då är det kanske extra viktigt att undvika extra steg att orka, minnas eller hinna med. Ett annat exempel är att om man vet med sig att man lätt fastnar i annat i mobilen när man tar fram den så kanske en app kan vara svår att använda för att t.ex. ha koll på tidsåtgång. Det kan passa någon annan med ADHD, men inte just mig!
- Kräver strategin något av mig som jag egentligen tycker är väldigt svårt? Om vi tar exemplet med stilren (ofta dold) förvaring igen. För vissa är det extra svårt att påminnas om saker som inte syns. Saker i skåp glöms lätt av, vi får inte en naturlig visuell påminnelse om att något ska packas med. Samma sak kan gälla appar. En kalender-app kan vara väldigt hjälpsam på många sätt. Men för många känns appar “dolda” i mobilen (trots notiser som plingar till). Vill man ändå använda digital kalender kan det hjälpa att komplettera med en fysisk visuell översikt hemma som en extra påminnelse.
För oftast är det ju först när man känner sig hjälpt, får en vinst, och när det går smidigt som man blir motiverad att hålla i användandet eller hålla i en rutin. Och tvärt om så blir man lätt nedslagen när det där smarta tipset inte fungerade som man önskade.
Det är därför en arbetsterapeut alltid börjar med att göra en kartläggning av vardagen för att få syn på styrkor, utmaningar och vilka strategier som redan fungerar bra idag. Sen hjälps man åt att prioritera, sätta mål för just dig, följa upp och utvärdera för att enklare hitta rätt.
Det här är det första inlägget i vår serie om vardagsstrategier vid ADHD, skriven av Sofi, arbetsterapeut på ADHDonline.
